辦公室族必學！專家親授「抱頭伸展操」3步驟鬆開僵硬肩頸，血管年輕10歲
每天只要花5分鐘做這個抱頭伸展動作，不只肩頸痠痛明顯改善，還能讓血管變年輕！專家親授正確伸展技巧，上班族久坐族一定要學起來～
💡【驚人發現】原來肩膀硬梆梆跟血管年齡有關？
日本最新研究嚇壞一堆上班族！立命館大學醫學團隊追蹤發現，40歲後身體越僵硬的人，血管年齡普遍比實際老10歲以上。這可不是嚇唬人，節目實際街訪測試，當場測出長期打電腦的OL小姐姐，血管年齡竟然比身份證多15歲！
🔥 為什麼伸展肩膀能救血管？
- 肌肉放鬆原理：當我們像樹獺一樣縮在電腦前，肩膀肌肉會像冷掉的麻糬一樣硬梆梆，血管被壓到根本喘不過氣
- 神奇一氧化氮：做對伸展動作時，身體會自動分泌「血管潤滑劑」，讓血管從生鏽水管變回Q彈蒟蒻
- 雙向改善效果：東京體能訓練專家佐藤老師比喻，這就像同時幫肌肉按摩+幫血管做SPA
🪑【超詳細圖解】3步驟抱頭伸展操（坐著就能做）
步驟1｜霸王龍姿勢預備
- 屁股坐滿椅子前1/3，記得把辦公椅輪子鎖死
- 雙手「像霸王龍」一樣彎曲舉到耳朵旁邊
- 手指交叉抱後腦杓，手肘要打開到看得見隔壁同事螢幕的角度
⚠️菜鳥常見錯誤：手腕會不自覺往前壓到脖子，要維持後腦杓有雞蛋的空間
步驟2｜招財貓式伸展
- 吸氣時把肚子「像懷孕5個月」往前凸
- 手肘用力往後頂，感覺腋下快要長出翅膀
- 下巴抬高到剛好看到天花板接縫的角度
💡進階技巧：可以偷偷在腰部墊個小枕頭，更能感受到脊椎拉直的感覺
步驟3｜烏龜縮頭收功
- 吐氣時瞬間縮小腹到「牛仔褲扣子快崩開」的程度
- 手肘快速內夾到快要相親相愛
- 下巴收到出現雙下巴才算合格
🔄 每日循環次數：早中下午茶各做5次，加班族建議每小時起來做1輪
🩺【專家加碼提醒】這些狀況要小心！
- 做動作時如果聽到「喀」聲，要馬上停下來喝杯溫水休息
- 五十肩患者建議先從「半套動作」開始練習
- 搭配熱敷效果加倍：可以用暖暖包貼在肩胛骨中間
🌟【真人實測】OL小姐姐1個月驚人變化
| 28歲的美編小萱親身實驗，每天上班配合喝溫水做伸展： | 週數 | 手摸背後高度 | 轉頭角度 | 血管年齡檢測 |
|---|---|---|---|---|
| 第1週 | 勉強到臀部 | 60度卡卡 | 實際年齡+8 | |
| 第4週 | 輕鬆摸到腰線 | 90度順暢 | 實際年齡-3 |
現在連中醫師把脈都說循環變好，冬天手腳不再像冰棒～還在等什麼？馬上放下手機做起來！