乳癌治療必看！用瑜伽對抗荷爾蒙療法副作用

乳癌姊妹們注意啦！根據最新醫學研究，超過50%的乳癌患者都屬於「荷爾蒙受體陽性」類型。這種類型的癌細胞特別容易被雌激素刺激生長，所以醫生通常會在手術後安排長達5-10年的荷爾蒙治療。但你知道嗎？這些救命藥物可能會帶來意想不到的困擾…

荷爾蒙治療的兩大困擾

1. 熱潮紅來襲像火山爆發

明明沒運動也沒曬太陽，突然就滿臉通紅、全身冒汗，甚至伴隨頭暈目眩。根據臨床統計：

• 超過50%患者會出現症狀
• 20%患者症狀達到中重度程度
• 夜間發作最影響睡眠品質

2. 關節痛到像生鏽

特別是使用芳香環酶抑制劑的患者，常抱怨：

• 早晨起床關節僵硬
• 手指膝蓋腫脹疼痛
• 骨頭深處隱隱作痛 這些症狀可能持續整個療程，嚴重時連拿杯子都困難。

醫學實證的瑜伽處方

日本癌症研究會有明醫院臨床發現，每天20分鐘特定瑜伽練習能有效改善：

第一招：月亮呼吸法（Chandra Bhedana）

步驟詳解：

1. 盤腿坐穩，左手放左膝
2. 右手無名指壓左鼻孔，用右鼻孔深吸氣4秒
3. 拇指壓右鼻孔，同時鬆開無名指，左鼻孔緩緩吐氣8秒
4. 重複10次為一組，每天早中晚各做3組

關鍵技巧：

• 吐氣時間要是吸氣的兩倍
• 想像吸入涼爽月光，呼出體內燥熱
• 經期期間改做太陽呼吸法

第二招：關節流動式（Sandhi Chakra）

動作分解：

1. 仰躺屈膝，腳掌貼地
2. 雙手交扣抱右膝，緩慢畫圈20次
   • 順時針10圈放鬆髖關節
   • 逆時針10圈活化膝蓋
3. 換邊重複，最後雙膝同時畫8字10次

注意要點：

• 動作幅度以不疼痛為原則
• 配合腹式呼吸效果加倍
• 可在床上進行適合術後患者

專家提醒3要點

1. 飯後1小時再練習
2. 穿著有支撐力的運動內衣
3. 淋巴水腫患者避免手臂負重動作

乳癌權威大野真司醫師特別強調：「這些動作經過臨床改良，比傳統瑜伽更適合治療中患者。從每天5分鐘開始，逐漸增加強度，最重要的是保持規律練習。」

最後提醒姊妹們，雖然瑜伽能緩解症狀，但若出現嚴重骨質疏鬆或治療相關副作用加劇，還是要立即回診諮詢主治醫師喔！