睡不飽整天累累？這碗湯讓你好睡到天亮！

你是不是也有這種經驗？明明累到不行，躺上床卻翻來覆去睡不著，不然就是半夜醒來好幾次，隔天起床比沒睡還累… 日本睡眠專家白濱醫師發現，早餐吃對東西竟然是關鍵！他設計的「助眠神湯」在台灣社團瘋傳，網友實測：「喝完真的秒睡！」

睡不好不只爆肝！小心這些毛病找上門

• 白天注意力渙散、開會一直度估
• 皮膚變差狂冒痘、黑眼圈掉到下巴
• 血壓飆高心跳快、吃多還容易胖
• 情緒暴躁沒耐心、記憶力狂衰退

白濱醫師破解關鍵：褪黑激素要夠多！但很多人不知道，這種「睡眠荷爾蒙」其實要靠早餐吃的營養素來製造！

早餐吃這3寶 晚上自動啟動睡眠模式

1. 色胺酸：天然的安眠藥

這種胺基酸是製造褪黑激素的原料，早上吃效果最好！搭配碳水化合物吃吸收更快！

｜超強助眠食材｜ ✔️ 台式吃法：蚵仔煎+豆漿（蚵仔超多色胺酸） ✔️ 趕時間：茶葉蛋配香蕉（全家都買得到） ✔️ 進階版：起司鮪魚三明治+鮮奶

2. GABA：壓力OUT神器

現代人必備！能讓緊繃神經放鬆，還能幫血管做SPA降血壓！

｜ GABA食物清單｜ ▶️ 糙米飯（比白飯多5倍！） ▶️ 味噌湯（加海帶芽更讚） ▶️ 黑巧克力（85%以上最有效） ▶️ 泡菜（自製少鹽更健康）

3. 酪胺酸：快樂荷爾蒙製造機

對抗憂鬱的隱藏版營養素！能讓心情變好自然好入睡～

｜推薦吃法｜ ☀️ 早餐喝杏仁奶（加蜂蜜超順口） ☀️ 吻仔魚粥撒柴魚片（雙倍營養） ☀️ 香菇雞湯（用電鍋燉超方便）

懶人必學！一週冷凍湯塊作法

【助眠神湯材料】

• 牛番茄6顆（或用紅茄罐頭）
• 黃豆1碗（先泡水8小時）
• 味噌3大匙（選減鹽款式）
• 蘋果醋2小匙（幫助代謝）
• 帕瑪森起司粉1包

【5步驟完成】

1. 黃豆用電鍋蒸熟（外鍋2杯水）
2. 番茄切塊打成泥（保留皮籽營養）
3. 黃豆壓碎+番茄泥+所有調味料拌勻
4. 倒進製冰盒冷凍（矽膠盒最好脫模）
5. 每天早餐挖2塊+熱水沖泡

喝的時機超重要！

⏰ 最佳飲用時間：起床後1小時內 ⏰ 起效時間：喝完14小時後（剛好要睡覺時！） ⏰ 加強版喝法：加1匙芝麻粉（補鈣助眠雙效）

台灣人實測心得

「本來要吃安眠藥才能睡，喝湯一週後減半！」 「喝這個比數羊有用，現在沾枕頭就睡著」 「老公打呼聲變小，半夜不會被吵醒了」

營養師小提醒：要搭配睡前3不政策效果更好！ 🚫 睡前3小時不吃消夜 🚫 睡前1小時不滑手機 🚫 睡前30分鐘不開大燈

現在就把湯塊做起來！從早餐開始調整體質，跟安眠藥說掰掰～