過年肥肉掰掰！年後5招甩肉神技 一週激瘦2公斤不復胖

過年爽吃年菜、零食，褲頭突然變好緊？別擔心！專業營養師教你用「5招超簡單撇步」，不用餓肚子也能快速剷肉，連中醫師都認證的「懶人瘦身法」大公開！

飲食3大黃金守則 吃飽照樣瘦

1. 減鹽秘訣：天然調味法

重口味年菜超傷身！營養師建議：

• 用「檸檬汁+蒜末」取代醬油
• 煮湯加「昆布+柴魚片」自然提鮮
• 吃火鍋改用「蘿蔔泥+蔥花」當沾醬 每天鹽分控制在「啤酒瓶蓋1.5個」的量，消水腫超有感！

2. 控糖技巧：飲料聰明選

手搖飲這樣喝不發胖：

• 改喝「無糖茶+新鮮水果片」
• 珍珠奶茶換成「愛玉+奇亞籽」
• 下午茶改吃「80%黑巧克力配堅果」 特別注意「酸梅湯、果汁」都是隱形糖分炸彈！

3. 少油絕招：烹調小改變

年後煮飯這樣做：

• 炒菜改用「不沾鍋+噴油罐」
• 肉類先去皮再料理
• 油炸改「氣炸鍋+烘焙紙」 外食族記得「過熱水」去油超有用！

懶人運動2大招 躺著練出蜜桃臀

🧘♀️ 牆壁深蹲終極版

早晚各做3組效果加倍！

1. 找面穩固牆壁，腳跟離牆30公分
2. 慢慢下滑到「大腿與地面平行」
3. 雙手舉高貼牆保持平衡
4. 維持姿勢「深呼吸15次」 ⚠️ 膝蓋痛的人可以「夾枕頭」保護關節

🍑 15秒抬臀加強訓練

看電視時就能做：

1. 平躺屈膝「腳跟靠近臀部」
2. 腹部收緊「慢慢抬起屁股」
3. 抬到最高點「夾緊臀部3秒」
4. 下降時「用2秒慢慢放下」 💡 進階版可以「單腳抬起」增加強度

營養師加碼3個小習慣

1. 早餐前先喝「300cc溫檸檬水」
2. 下午餓了吃「高纖蒟蒻條」
3. 晚餐「先喝湯再吃菜」控制食量

中醫師推薦「瘦身穴位」

每天按壓這些位置：

• 「飢點穴」耳垂上方凹處：飯前按壓抑制食慾
• 「豐隆穴」小腿外側：排水腫超有效
• 「帶脈穴」腰側最細處：幫助縮腰圍

🔥 特別提醒：快速瘦身後要維持「333運動法」，每週運動3次、每次30分鐘、心跳達130下，才能保持不復胖喔！