手部卡卡別輕忽！搞懂媽媽手與板機指保養訣竅

最近手部總覺得怪怪的？拇指根部痠痛到無法握杯子，或是食指彎曲時會突然卡住？這些都是台灣人常見的手部毛病！今天就來徹底搞懂這些困擾的成因與解決方法。

手部構造比你想得更精密

我們的手掌藏著20幾條肌腱與滑液鞘，就像電線外層的保護套。當這些滑液鞘反覆摩擦發炎，就會形成腱鞘炎。根據發炎位置不同有兩種常見類型：

📌 媽媽手（De Quervain’s disease）

• 發生位置：大拇指根部延伸至手腕
• 好發族群：抱嬰兒的媽媽、常切菜的廚師、手機重度使用者
• 典型症狀：
  • 轉動手腕時有刺痛感
  • 拇指根部明顯腫脹
  • 握拳時會聽到細微摩擦聲

📌 板機指（Trigger finger）

• 發生位置：手指根部掌側
• 好發族群：長期握筆的文書族、園藝工作者
• 特殊症狀：
  • 早晨起床時手指僵硬如凍結
  • 彎曲手指時會突然卡住
  • 嚴重時需要用另一手扳直

治療方法全解析

🩺 藥物治療

醫師首選NSAID類消炎藥（如布洛芬），但要注意：

• 胃不好的人要搭配胃藥
• 腎功能異常者需調整劑量
• 絕對不可連續使用超過28天

🩹 輔具使用

訂製拇指固定護具時要注意：

1. 需完全包覆掌指關節
2. 材質要透氣防過敏
3. 每天配戴不超過16小時

💉 類固醇注射

局部注射的關鍵細節：

• 使用超音波導引精準定位
• 注射後48小時內避免提重物
• 同一部位半年內最多打2次

🔪 手術選擇

當保守治療無效時，微創手術重點：

• 切口僅0.3-0.5公分
• 術後需做抓握復健訓練
• 完整恢復期約4-6週

日常保養5大招

1. 溫水浸泡：每天早晚用40℃溫水泡手10分鐘
2. 關節按摩：用拇指腹按壓疼痛點，每次5秒共10回
3. 肌力訓練：橡皮筋抗阻練習（每天3組x15次）
4. 工作調整：使用符合人體工學的垂直滑鼠
5. 飲食補充：多攝取Omega-3與維生素B群

復健科醫師小叮嚀

「門診常見患者忍痛做事，結果發炎更嚴重」建議：

• 疼痛指數超過3分（10分制）就要休息
• 做家事時戴防滑手套減少施力
• 每工作30分鐘做手指伸展操

這些手部問題雖然常見，但只要及時處理都能有效改善。最重要的是要傾聽身體的聲音，別讓日常小毛病變成永久傷害喔！