過年不發胖！中醫師教你遠離三高全年適用的養生秘訣

過年體重失控真相大公開！這些數字嚇壞你

過完年最明顯的變化是什麼？絕對是褲頭變緊、體重計數字飆升！這可不是都市傳說，衛福部最新統計顯示：

🔥 41%民眾 過年後體重增加
🔥 平均增重 1.7公斤，最高紀錄 5公斤
🔥 63%人 完全放棄體重控制
🔥 47%人 零食攝取量暴增2倍

年節飲食5大地雷區

1. 隱形熱量炸彈

傳統年菜像東坡肉（單份600大卡）、八寶飯（1碗400大卡），加上堅果零食（每日一把就300大卡），熱量直逼每日所需！

2. 飲料陷阱

含糖飲料每杯增加200大卡，酒精類更會抑制代謝。中醫師建議改喝「桂圓紅棗茶」或「陳皮普洱茶」暖身又養胃。

3. 作息大亂

熬夜打牌追劇會打亂「瘦體素」分泌，研究顯示睡眠少於6小時的人暴食機率增加45%！

中醫師10招年節養生法

飲食篇

1. 彩虹餐盤原則：每餐確保5色食材（紅蘿蔔/深綠蔬菜/黃椒/黑木耳/白蘿蔔）
2. 聰明吃肉技巧：吃蹄膀先去皮，白肉沾蒜末醬油取代沙茶醬
3. 零食替代方案：用烘烤南瓜子取代花生，自製山楂果凍代替牛軋糖

保暖篇

• 三層穿衣法：發熱衣+毛衣+防風外套，重點保護「後頸、手腕、腳踝」3大易受寒部位
• 隨身暖身包：在口袋放艾草暖包，隨時溫敷「關元穴」（肚臍下3寸）促進循環
• 泡湯禁忌：心血管患者泡溫泉要遵守「15分鐘原則」，水位不超過心臟

年後急救調理方案

若不小心吃太多，試試「消脂三寶茶」：

材料：山楂3錢、陳皮2錢、決明子1錢  
煮法：500cc水滾後轉小火煮15分鐘  
喝法：飯後1小時溫飲，連續3天

搭配「帶脈敲擊法」：

1. 雙手握空拳輕敲腰部兩側
2. 從肋骨下緣敲到骨盆上方
3. 每天早晚各50下，促進代謝

慢性病患必看警訊

出現這些症狀要立即就醫： ❗ 突然劇烈頭痛伴隨視力模糊
❗ 單側肢體無力或麻木感
❗ 胸悶痛延伸至左肩或下巴
❗ 血糖值飯後2小時仍高於200mg/dL

全年適用的養生心法

把過年當健康習慣起點：

• 211餐盤法：每餐2份蔬菜、1份蛋白質、1份全穀物
• 微運動計畫：看電視時做抬腿運動，每小時起身做「靠牆深蹲」10下
• 中醫食療：每月1次四神湯調理脾胃，用黃耆枸杞茶取代手搖飲

過年就是要開心又安心！掌握這些訣竅，讓你從除夕到元宵都能吃得滿足又不傷身，養成的好習慣更能延續一整年喔～