開工症候群退散！這樣做讓上班戰鬥力滿點

最近要準備回去上班了嗎？新店耕莘醫院楊聰財醫師教你超實用收心術！特別是最重要的「黃金第一週」，照著做保證擺脫假期症候群~

🏋️‍♂️ 運動是最強收心術

為什麼要選「上班第一週」？

這時候身體還在適應期，用運動調整效果最好！建議：

• 每週挑2-3天（週一三五是完美組合）
• 每次90分鐘（可以拆成早30+晚60分鐘）
• 中等強度（會流汗但還能講話的程度）

超神奇效果：運動時大腦會狂分泌「血清素」，這種快樂賀爾蒙能：

1. 趕走焦慮感（開工壓力掰掰~）
2. 提升專注力（開會不再恍神）
3. 穩定情緒（面對主管更淡定）

✍️ 睡前15分鐘魔法儀式

準備一本筆記本當你的「快樂存摺」：

1. 寫下3件當天開心小事（同事請喝珍奶也算！）
2. 畫簡單表情符號（😊👍✨都OK）
3. 重點是用「手寫」不要打字

醫師說這樣做能讓血清素多分泌30%，而且超多人實測：

• 惡夢減少50%以上
• 好夢機率增加（夢到中樂透也不錯XD）
• 隔天起床超有精神

💨 上班睏到爆急救法

1. 軍人式呼吸法（30秒見效）

• 用鼻子快速吸氣2秒
• 腹部用力吐氣2秒
• 重複10次（偷偷躲廁所就能做）

2. 4-7-8催眠式呼吸（午休專用）

• 吸氣4秒（數1001~1004）
• 憋氣7秒（想像壓力被鎖住）
• 吐氣8秒（把煩惱都吹出去）
• 做3輪立刻進入充電模式

👨⚕️ 醫師小叮嚀

• 前三天最關鍵！逼自己動起來就對了
• 90分鐘可分次累積（通勤快走+下班跑步）
• 快樂日記寫越具體越好（例如「客戶稱讚報告超專業」）
• 遇到卡關時做5次深呼吸再繼續

同場加映：搭配香蕉、豆漿這些「血清素食物」效果更快！最近很多上班族實測這套方法，有人說比喝3杯咖啡還有用喔~