以為肺活量大就沒事？專家教你用「1秒吹氣」測出肺部真實年齡

🚨「我肺活量超大」可能藏危機！

在診間常遇到抽菸多年的患者這樣說：「醫師我肺很好啦！上次測肺活量有4000cc欸！」這種「肺活量迷思」其實超危險！就像汽車「排氣量」大不等於「引擎效能」好，關鍵要看「瞬間爆發力」！

🔍 肺活量≠肺功能真相大解析

• 肺活量：全力吸氣後能吐出的「總空氣量」
• 1秒率(FEV1/FVC)：吸飽氣後「第1秒能吐出多少%」

🧻 居家檢測3步驟！面紙測肺年齡

準備道具：普通面紙1張

1. 揉紙成球：搓成直徑約3公分緊實紙團
2. 擺放位置：手拿紙球平舉至嘴唇前，距離保持20公分（約成人手掌長度）
3. 全力吹氣：「用吃奶力氣」瞬間吹出，測落地距離

🚦 結果判讀：

• 🟢 2公尺↑：肺年齡30-40歲（年輕人等級）
• 🟡 1公尺↑：肺年齡約60歲（需注意）
• 🔴 50公分↓：速就醫檢查（可能有阻塞）

💪 呼吸肌訓練4大招

1. 吹蠟燭練習

• 點燃蠟燭放50公分外
• 用「細長平穩」氣流吹，目標讓火苗傾斜不熄滅
• 每天3組，每組10次

2. 腹式呼吸法

• 雙手放肋骨下緣
• 吸氣時讓肚子鼓起像氣球
• 吐氣時縮腹到「肚臍貼背」感

3. 阻力訓練

• 用吸管吹水杯（水深3-5公分）
• 吹出連續氣泡維持10秒
• 早晚各練5分鐘

4. 肩胛伸展

• 雙手高舉過頭交叉
• 深吸氣時向後擴胸
• 吐氣時緩慢放下
• 預防「呼吸駝背」現象

🩺 醫師警告：這些症狀快就醫！

• 爬樓梯喘到要停2次↑
• 早晨「卡痰」超過1個月
• 咳嗽聲帶「咻咻」哮鳴音
• 講話會「斷句」換氣

📈 1秒率數值解析表

🔄 呼吸系統運作原理

健康肺臟：像彈力十足的氣球，吸滿氣能「咻～」瞬間排空
老化肺臟：像用久的橡皮筋，吸氣難飽滿、吐氣拖泥帶水

關鍵保養3要素：

1. 戒除菸害：避免支氣管「毛刷細胞」壞死
2. 空氣品質：PM2.5超標時改用「鼻呼吸」
3. 姿勢調整：避免久坐「壓迫橫膈膜」

🧠 迷思破解Q&A

Q：游泳選手肺活量都很大，為什麼？

→ 重點在「換氣效率」！他們1秒率通常＞90%，能快速換氣

Q：老人肺活量變小正常？

→ 錯！正常老化每年只降20-30cc，若年減＞50cc要警覺

Q：吃什麼顧肺？

→ 維生素C（抗氧化）+Omega3（抗發炎）+蛋白質（修復）

📌 重點整理

1. 別被肺活量數字騙：COPD患者可能數值正常
2. 1秒率才是關鍵：檢測氣管阻塞真實狀況
3. 居家隨時練呼吸：每天10分鐘逆轉肺年齡
4. 40歲↑每年檢測：簡單吹氣檢查早發現

（原創內容／胸腔科醫師監修）