肩膀動一動淋巴不卡卡！排水腫、改善硬梆梆肩膀超有感

為什麼動肩膀能消水腫？淋巴專家說給你聽

你是不是也常遇到這些狀況👇
✅ 早上照鏡子發現臉腫得像包子
✅ 化妝時發現雙眼皮都不見了
✅ 穿衣服覺得脖子後面卡卡
✅ 想舉手拿東西肩膀卻痠到不行

日本預防醫藥研究所所長木村友泉老師指出，這些問題八成跟淋巴卡住有關！我們的淋巴系統就像身體的排水溝，如果流不動，老廢物質和水分就會堆在臉上和肩膀，形成「麵龜臉」和「鐵板肩」。

▍淋巴阻塞3大元凶

1. 辦公族固定姿勢：維持打電腦姿勢超過1小時，脖子後面肌肉會像石頭一樣硬
2. 低頭族日常：滑手機讓肩膀向前縮，淋巴管被壓住
3. 缺乏運動：肌肉太久沒動會僵硬，推不動淋巴液流動

特別注意‼️如果按壓鎖骨下方會痛，表示淋巴已經塞住了！

▍4步驟「轉肩排淋巴操」完整教學

每天早晚各做2回，洗澡後效果更好

步驟1｜舉手貼耳

1. 坐在椅子前1/3處，脊椎打直
2. 雙手從身體兩側慢慢舉起，注意要「掌心朝前」
3. 讓上手臂緊貼耳朵，維持5秒深呼吸

常見錯誤：
❌ 聳膊向前縮
⭕ 正確要感覺腋下微微拉伸

步驟2｜屈肘擴胸

1. 從高舉姿勢慢慢放下手臂
2. 手肘彎曲成90度直角
3. 掌心保持向外，想像要推開兩面牆
4. 肩胛骨向後夾，停留5秒

加強版：
可搭配「吸氣時擴胸、吐氣放鬆」呼吸法

步驟3｜平舉畫圓

1. 手臂向兩側完全伸直
2. 掌心從向外慢慢轉向下
3. 以小指為引導，畫10元硬幣大小圓圈
4. 正轉5圈+逆轉5圈為1組

秘訣：
手指尖要像有吸盤一樣往外延伸

步驟4｜後轉肩收功

1. 雙手自然下垂放鬆
2. 肩膀先往上提到耳朵位置
3. 往後方畫大圓圈下沉
4. 連續轉4圈後換向前轉4圈

進階技巧：
轉肩時搭配頭部左右緩慢擺動

▍日常保養3要點

1. 辦公室每小時動一動：設定手機提醒，簡單做步驟4轉肩
2. 洗澡時溫敷：用38-40度熱水沖肩頸3分鐘
3. 睡前淋巴按摩：用指腹從耳後沿脖子側邊輕推到鎖骨

日本柔道整復師上田隆勇特別提醒，做這些動作時要像「摸小貓」一樣輕柔，太用力反而會讓肌肉緊張！只要持續3天，就能感覺臉部線條變緊緻，肩膀轉動範圍也變大囉～

現在就放下手機，跟著步驟動起來吧！